Физические упражнения развивают мышцы, повышают выносливость, улучшают фигуру. И округлившийся животик тому не помеха. Конечно, при условии, что вы хорошо себя чувствуете и не пренебрегаете рекомендациями врачей. Если подобрать подходящую гимнастику и соблюдать осторожность, можно даже устранить некоторые неудобства, присущие беременности. Можно ли заниматься спортом во время беременности? Тема эта относительно новая. Некоторое время назад считалось, что, как только произошла задержка месячных, женщине и пальцем шевельнуть нельзя - во избежание преждевременных родов, выкидыша или малого веса будущего ребенка (признак того, что внутриутробный период складывался не совсем удачно). Однако исследования показали, что эти страхи необоснованы. В Европе обнадеживающие выводы ученых уже приносят свои плоды: сейчас каждая вторая беременная женщина занимается спортом или хотя бы делает физические упражнения. При этом новорожденные появляются на свет в срок и чувствуют себя хорошо. И это лишний раз подтверждает, что беременность - вовсе не болезнь.
Несмотря на то что тело стало менее подвижным, гимнастика позволяет лучше изучить его возможности, предотвратить проблемы с венами и избыточным весом. Вы можете спокойно продолжать занятия любимым видом спорта или попробовать что-нибудь новое. При условии, что эти занятия не противопоказаны будущим мамам, беременность протекает нормально и вам самой действительно хочется подвигаться.
В нужном ритме
Конечно, занятия должны в первую очередь быть безопасными для вас и будущего малыша. Беременным категорически запрещены некоторые виды спорта. А разрешенные виды физической активности требуют некоторой корректировки. Нельзя, например, слишком быстро ходить, прыгать и вообще совершать резкие движения. Ритм занятий должен быть размеренным и спокойным, в противном случае сердце и мозг будут поглощать кислород за счет матки, и это повредит развитию ребенка. Как же определить границы дозволенного? Вы все делаете правильно, если ваш пульс составляет 70% его максимальной частоты. Чтобы рассчитать эту цифру, отнимите от 220 свой возраст. Например, 220- 30 = 190. 70% от этого числа - около 130. Таким образом, ваш пульс не должен превышать 130 ударов в минуту. В этом случае ваш ребенок будет в полной безопасности. Во время беременности объем крови увеличивается на 20-25%, улучшается снабжение тканей кислородом, и это двойная защита для малыша. Тем не менее внимательно прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам тело. Скажем, одышка: если при ходьбе вы не можете нормально разговаривать, если у вас перехватывает дыхание - замедлите движение, вы идете слишком быстро. Еще один характерный признак: живот "тянет". Если почувствуете это, немедленно остановитесь. Учитывая эти рекомендации и соблюдая умеренность в занятиях, вы только выиграете.
Сохранить спокойствие
"Делая акцент на медицинских аспектах беременности, мы лишь усиливаем естественное беспокойство, связанное со здоровьем ребенка и приближением родов", - замечает доктор Пруст. Бесконечные врачебные осмотры, пугающие или просто малопонятные предостережения могут создавать у женщины ненужную тревожность. В ответ в кровь выбрасывается адреналин, вызывающий дополнительное сокращение мышц. Преимущество физкультуры состоит в том, что она помогает оценить возможности своего организма, учит улавливать и понимать его сигналы. В результате женщина меньше тревожится и лучше переносит беременность. Чтобы обрести спокойствие, нужно только найти немного времени для самой себя.
Йога
Если вы новичок или до беременности ходили на йогу всего год-два, заниматься нужно под руководством опытных практиков в специальных группах для будущих мам. Обычно набор поз (асан) меняется по мере того, как растет ваш живот. Но главным остается основное йоговское правило - слушать свое тело и не идти ему наперекор. Научившись правильно дышать, расслабляться, делать асаны, помогающие при болях в спине, вы облегчите себе жизнь и после родов. Кроме того, совместные занятия - хорошая психологическая поддержка, если у вас нет беременных подруг. Ведь группы для будущих мам - это еще и клуб общения.
Меры предосторожности
Не занимайтесь гимнастикой перед приемом пищи или сразу после этого, иначе вас будет мучить голод или несварение желудка.